Kvalitetan san jedan je od najvažnijih faktora za dobro funkcionisanje organizma. Mnogi ljudi zanemaruju činjenicu da nije važno samo koliko spavamo, već i kada odlazimo u krevet.
Stručnjaci ističu da je za kvalitetan odmor najvažnije imati redovan ritam spavanja.
Odlazak na spavanje i buđenje približno u isto vrijeme svakog dana pomažu unutrašnjem biološkom satu da pravilno funkcioniše.
Nije svejedno kada liježete!
Većini odraslih potrebno je između sedam i devet sati sna tokom noći. Međutim, idealno vrijeme za odlazak u krevet nije isto za svakoga. Ono zavisi od toga kada ustajete. Kao i od individualnog ritma organizma.
Ukoliko ustajete rano ujutru, kasno lijeganje može dovesti do toga da ne dobijete dovoljno sna, čak i kada imate osjećaj da ste „odspavali cijelu noć“.
Posebno je važno izbjegavati velike razlike u vremenu odlaska na spavanje tokom radnih dana i vikendom.
Takve promjene mogu poremetiti cirkadijalni ritam i otežati uspavljivanje.
Šta može pomoći da bolje spavate?
Stručnjaci preporučuju nekoliko jednostavnih navika:
idite na spavanje i budite se približno u isto vrijeme;
izbjegavajte obilne obroke neposredno pred spavanje;
smanjite korišćenje telefona i drugih ekrana pred odlazak u krevet;
neka spavaća soba bude tamna, tiha i prijatne temperature;
izbjegavajte kofein kasno tokom dana.
Dakle, tajna kvalitetnog sna nije samo u tome da legnete „što ranije“, već da napravite ritam koji odgovara vašem organizmu i da ga se pridržavate.
Redovan raspored, dovoljno sati sna i dobre večernje navike mogu napraviti veliku razliku u tome kako ćete se osjećati narednog dana.
hype2usa.com/J.P.
