Sve više ljudi započinje dan po pravilu 30-30-30, metodi koja je postala viralna na društvenim mrežama. Zagovornici tvrde da pomaže u sagorijevanju masti i kontroli apetita, ali šta o tome kaže nauka?
Novi trend mršavljenja poznat kao pravilo 30-30-30 posljednjih mjeseci osvaja TikTok. Instagram i wellness portale. Koncept je jednostavan: u prvih 30 minuta nakon buđenja unijeti 30 grama proteina. A zatim odraditi 30 minuta lagane kardio aktivnosti.
Metodu je prije više od deset godina spomenuo američki autor Timoti Feris u knjizi “The 4-Hour Body”. A dok ju je posljednjih godina popularizovao biolog i influenser Geri Breka. Upravo zbog jednostavnosti mnogi tvrde da im je pomogla da lakše izgube kilograme.
Može li zaista pomoći pri mršavljenju?!
Pod laganim kardio treningom podrazumijevaju se aktivnosti poput brzog hodanja. Lagane vožnje bicikla ili plivanja tempom pri kojem i dalje možete normalno razgovarati, bez velikog zamaranja.
Zašto baš proteini ujutro?
Proteini imaju važnu ulogu u regulaciji apetita. Nakon obroka bogatog proteinima osjećaj sitosti traje duže nego nakon doručka koji se uglavnom sastoji od rafinisanih ugljenih hidrata ili slatkiša.
Istraživanja pokazuju da proteinski doručak može smanjiti nivo hormona gladi grelina, povećati osjećaj sitosti i pomoći da tokom dana unesemo manje kalorija. Osim toga, adekvatan unos proteina doprinosi očuvanju mišićne mase tokom mršavljenja.
Do približno 30 grama proteina može se doći kombinacijom:
- tri do četiri jaja uz grčki jogurt;
- posnog sira;
- pilećih ili ćurećih prsa;
- proteinskog šejka;
- grčkog jogurta uz orašaste plodove.
hype2usa.com S.S.
